Články

 

03.11.2009 - Iva Veselá

Vyvážený dětský jídelníček je prevencí nadváhy

1796NTc.jpg

 

Prevence je prvním a základním způsobem řešení nadváhy a obezity u dětí. Mnoho vědeckých studií potvrdilo, že je mimořádně důležitá skladba stravy. Vyvážený jídelníček by měl obsahovat správný trojpoměr základních živin - bílkoviny, sacharidy a tuky. Následující jídelníček je názorná ukázka, jak by měla strava dítěte být přizpůsobena:

 

Snídaně:

Snídaně by měla být vydatná a bohatá na živiny.

 

- Pečené topinky se skořicí a máslem, sklenice mléka

- Celozrnný chléb s ramou a medem, ovocný čaj

- Ovesná kaše s čerstvým ovocem, ovocný čaj

- Kukuřičná kaše s ovocem, ovocná šťáva

 

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!

 

Svačina:

Často vinou nedostatku času rodičů, mají děti nevhodné svačiny, neboť dostávají kapesné na jídlo do školy, jenomže děti si místo jogurt, jablka a rohlíku koupí nejrůznější plněné croassany, koláče, hamburgery apod.

 

- Čerstvé ovoce

- pečivo s tvarohovou pomazánkou (s ředkvičkami, bylinkami, kedlubnami)

- jáhlový ovocný dezert

- strouhaná mrkev se strouhaným jablkem a kousky ananasu

- domácí perník a čerstvé ovoce

- tvarohové dezerty

 

 

Oběd:

Rodiče by měli zaměřit výběr na zdravé potraviny a pokrmy. Pokud je jídlo samo o sobě hodně vydatné, např: omáčky, knedlíky apod…není už potřeba polévka a naopak pokud je zase vydatná polévka, stačí jako druhý chod salát, nebo ovoce s jogurtem, nebo s pečivem. Není povinnost aby součástí hlavního jídla byla i polévka.

 

- Přírodní plátek z kuřecích prsíček, dušená rýže

- Rajská polévka se sýrovými krutóny

- Dušené rybí filé s vařenými brambory

 

 

ČTĚTE TAKÉ: Svačiny školních dětí

 

Odpolední svačina:

Spíše lehčí varianty oproti dopolední svačině, protože odpoledne by už dítě nemuselo přijatou energii spálit a uložily by si přebytečné kalorie do zásoby. Je vhodné vybírat potraviny s nižší energií a nižším glykemickým indexem. Pokud ale dítě sportuje, je dobré mít vydatné svačiny bohaté na energii.

 

- Ovocná kaše (směs rozmixované ovoce s bílým jogurtem)

- Tvarohové dezerty

- Domácí mrkvový koláč

- Zeleninový salát s jogurtem

 

Večeře:

Večeře by měla být dostatečně objemná a méně energeticky vydatná, nemusí být vždy teplá. Je dobré vycházet z toho co dítě celý den jedlo a doplnit při večeři chybějící živiny:

- Směs čerstvé zeleniny s krůtí šunkou a dětským jogurtovým dresinkem

- Těstoviny s tvarohovou omáčkou

- Omeleta z vajec, kukuřičné a ovesné mouky, posypaná sekaným ovocem

- Lívanečky s borůvkami

- Těstoviny s dušenou mrkví a cuketou, sypané strouhaným sýrem

- Plátky mozzarely, rajčat, trocha olivového oleje, plátek celozrnného chleba

 

Co děláte ve výživě Vy pro své děti? Podělte se s námi! v diskusním fóru!


Image: Carlos Porto / FreeDigitalPhotos.net


Hodnocení článku

Hodnotilo 5 čtenářů průměrem 5 bodů z pěti


Čtěte také:

Detoxikace před těhotenstvím 
Chci mít dítě! 
Chléb s kyselinou listovou pro nastávající maminky 
Pozor na sušené ovoce, nejen u dětí 
Strava při kojení 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!
+1 týden jídelníčku

 

2565NTB.jpg
  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme

ZDRAVÁ KUCHYNĚ

2611MDI.jpg

  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny