Články

 

13.10.2010 - Iva Veselá

Hubnutí a zadržování vody v těle

1970MGY.jpg

 

Zadržování vody v těle neboli retence není zvláště nebezpečná, ale příjemná určitě není (jeden z nežádoucích efektů je nesnadné hubnutí). Má mnoho příčin, proto není vždy lehké odhalit, čím je tento problém způsoben. Mnoho mých klientů ve výživové poradně má tento problém, aniž by o tom věděli. O to více je hubnutí ztíženo. Co tedy s tím?

 

Příčiny zadržování vody

Jak jsem výše uvedla - zadržování vody v těle není vždy lehké odhalit. Pokusím se vyjmenovat ty nejčastější. Často tedy bývá příčinou:

  • nadváha
  • dlouhodobé stání (vznik otoků)
  • porucha lymfatického systému (souvisí také s celulitidou)
  • vysoký příjem sodíku
  • nadměrná konzumace kávy
  • konzumace alkoholu
  • acidobazická nerovnováha (jíme příliš mnoho kyselotvorných potravin)
  • ledvinové, jaterní či srdeční poruchy
  • snížená hladina proestrogenu (cca 14 dní před menstruací)
  • nevhodná antikoncepce, vyšší poměr hormonu estrogenu : proestrogenu
  • jednotvárná nebo omezená fyzická aktivita
  • příliš rychlé snížení hmotnosti
  • nesprávná životospráva (společně se sodíkem a kávou se jedná o konzumaci konzervovaných potravin)
  • zdravotní potíže (vysoký krevní tlak, cukrovka)
  • některé léky

 

Pokud jste v tomto výčtu našli své možné příčiny, navštivte lékaře nebo výživového poradce, která Vám poradí s prevencí a Vašim konkrétním problémem.

 

 

Zavodnění a nesprávná životospráva

Velký vliv na zavodnění má kromě užívání hormonální antikoncepce či výše uvedených příčin naše životospráva. Pokud konzumujeme příliš mnoho potravin, které v těle vytváří kyselé prostředí (mléčné výrobky, maso, některé obiloviny,..). Dochází k překyselení organismu, kde se tyto kyseliny vážou společně s minerály, a dochází k tvorbě soli. Tyto soli se ukládají v extracelulárních prostorech (mezibuněčných) a vážou na sebe vodu. Tímto se voda zadržuje v těle.

 

Příznaky

  • otoky
  • celulitida
  • neschopnost hubnout či spalovat tukovou tkáň

 

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!


 

Co se stane po odvodnění

1) zhubnete na váze poměrně rychle 2 - 3 kg (jedná se o přebytečnou vodu

2) budete lépe hubnout

3) zmizí otoky nebo nerovnoměrné části těla


Prevence

  • konzumace diuretických potravin
  • dostatečný příjem minerálů (vápník, hořčík, draslík...snížená hladina zejména vápníku vede k otokům jako se tak stává např. několik dní před menstruací)
  • příjem vitamínu B (celého komplexu)
  • náprava životosprávy (omezení soli, kofeinu, alkoholu)
  • dostatečný pitný režim!
  • různorodost pohybové aktivity - zejména aerobní pohyb (rychlá chůze, aerobik)
  • snížení příjmu jednoduchých cukrů ve stravě
  • vyhněte se dlouhodobému stání či chůzi
  • rozbor moči/krve pro zjištění zdravotních potíží (pokud stavy přetrvávají)



Image: Suat Eman / FreeDigitalPhotos.net


Hodnocení článku

Hodnotilo 17 čtenářů průměrem 3.65 bodů z pěti


Čtěte také:

Atkinsonova dieta 
Časté otázky k hubnutí 
Pozor na diety! 
Pozor na hubnoucí mýty! 
Strach z posilování - tuky vs. svaly 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!
+1 týden jídelníčku

 

2565NTB.jpg
  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme

ZDRAVÁ KUCHYNĚ

2611MDI.jpg

  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny