Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

13.10.2010 - Iva Veselá

Hubnutí a zadržování vody v těle

Zadržování vody v těle neboli retence není zvláště nebezpečná, ale příjemná určitě není (jeden z nežádoucích efektů je nesnadné hubnutí). Má mnoho příčin, proto není vždy lehké odhalit, čím je tento problém způsoben. Mnoho mých klientů ve výživové poradně má tento problém, aniž by o tom věděli. O to více je hubnutí ztíženo. Co tedy s tím?

Příčiny zadržování vody

Jak jsem výše uvedla - zadržování vody v těle není vždy lehké odhalit. Pokusím se vyjmenovat ty nejčastější. Často tedy bývá příčinou:

nadváha
dlouhodobé stání (vznik otoků)
porucha lymfatického systému (souvisí také s celulitidou)
vysoký příjem sodíku
nadměrná konzumace kávy
konzumace alkoholu
acidobazická nerovnováha (jíme příliš mnoho kyselotvorných potravin)
ledvinové, jaterní či srdeční poruchy
snížená hladina proestrogenu (cca 14 dní před menstruací)
nevhodná antikoncepce, vyšší poměr hormonu estrogenu : proestrogenu
jednotvárná nebo omezená fyzická aktivita
příliš rychlé snížení hmotnosti
nesprávná životospráva (společně se sodíkem a kávou se jedná o konzumaci konzervovaných potravin)
zdravotní potíže (vysoký krevní tlak, cukrovka)
některé léky

Pokud jste v tomto výčtu našli své možné příčiny, navštivte lékaře nebo výživového poradce, která Vám poradí s prevencí a Vašim konkrétním problémem.

Zavodnění a nesprávná životospráva

Velký vliv na zavodnění má kromě užívání hormonální antikoncepce či výše uvedených příčin naše životospráva. Pokud konzumujeme příliš mnoho potravin, které v těle vytváří kyselé prostředí (mléčné výrobky, maso, některé obiloviny,..). Dochází k překyselení organismu, kde se tyto kyseliny vážou společně s minerály, a dochází k tvorbě soli. Tyto soli se ukládají v extracelulárních prostorech (mezibuněčných) a vážou na sebe vodu. Tímto se voda zadržuje v těle.

Příznaky

otoky
celulitida
neschopnost hubnout či spalovat tukovou tkáň

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!

Co se stane po odvodnění

1) zhubnete na váze poměrně rychle 2 - 3 kg (jedná se o přebytečnou vodu

2) budete lépe hubnout

3) zmizí otoky nebo nerovnoměrné části těla

Prevence

konzumace diuretických potravin
dostatečný příjem minerálů (vápník, hořčík, draslík...snížená hladina zejména vápníku vede k otokům jako se tak stává např. několik dní před menstruací)
příjem vitamínu B (celého komplexu)
náprava životosprávy (omezení soli, kofeinu, alkoholu)
dostatečný pitný režim!
různorodost pohybové aktivity - zejména aerobní pohyb (rychlá chůze, aerobik)
snížení příjmu jednoduchých cukrů ve stravě
vyhněte se dlouhodobému stání či chůzi
rozbor moči/krve pro zjištění zdravotních potíží (pokud stavy přetrvávají)