Články
13.10.2010 - Iva Veselá
Hubnutí a zadržování vody v těle
Zadržování vody v těle neboli retence není zvláště nebezpečná, ale příjemná určitě není (jeden z nežádoucích efektů je nesnadné hubnutí). Má mnoho příčin, proto není vždy lehké odhalit, čím je tento problém způsoben. Mnoho mých klientů ve výživové poradně má tento problém, aniž by o tom věděli. O to více je hubnutí ztíženo. Co tedy s tím?
Příčiny zadržování vody
Jak jsem výše uvedla - zadržování vody v těle není vždy lehké odhalit. Pokusím se vyjmenovat ty nejčastější. Často tedy bývá příčinou:
- nadváha
- dlouhodobé stání (vznik otoků)
- porucha lymfatického systému (souvisí také s celulitidou)
- vysoký příjem sodíku
- nadměrná konzumace kávy
- konzumace alkoholu
- acidobazická nerovnováha (jíme příliš mnoho kyselotvorných potravin)
- ledvinové, jaterní či srdeční poruchy
- snížená hladina proestrogenu (cca 14 dní před menstruací)
- nevhodná antikoncepce, vyšší poměr hormonu estrogenu : proestrogenu
- jednotvárná nebo omezená fyzická aktivita
- příliš rychlé snížení hmotnosti
- nesprávná životospráva (společně se sodíkem a kávou se jedná o konzumaci konzervovaných potravin)
- zdravotní potíže (vysoký krevní tlak, cukrovka)
- některé léky
Pokud jste v tomto výčtu našli své možné příčiny, navštivte lékaře nebo výživového poradce, která Vám poradí s prevencí a Vašim konkrétním problémem.
Zavodnění a nesprávná životospráva
Velký vliv na zavodnění má kromě užívání hormonální antikoncepce či výše uvedených příčin naše životospráva. Pokud konzumujeme příliš mnoho potravin, které v těle vytváří kyselé prostředí (mléčné výrobky, maso, některé obiloviny,..). Dochází k překyselení organismu, kde se tyto kyseliny vážou společně s minerály, a dochází k tvorbě soli. Tyto soli se ukládají v extracelulárních prostorech (mezibuněčných) a vážou na sebe vodu. Tímto se voda zadržuje v těle.
Příznaky
- otoky
- celulitida
- neschopnost hubnout či spalovat tukovou tkáň
V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!
Co se stane po odvodnění
1) zhubnete na váze poměrně rychle 2 - 3 kg (jedná se o přebytečnou vodu
2) budete lépe hubnout
3) zmizí otoky nebo nerovnoměrné části těla
Prevence
- konzumace diuretických potravin
- dostatečný příjem minerálů (vápník, hořčík, draslík...snížená hladina zejména vápníku vede k otokům jako se tak stává např. několik dní před menstruací)
- příjem vitamínu B (celého komplexu)
- náprava životosprávy (omezení soli, kofeinu, alkoholu)
- dostatečný pitný režim!
- různorodost pohybové aktivity - zejména aerobní pohyb (rychlá chůze, aerobik)
- snížení příjmu jednoduchých cukrů ve stravě
- vyhněte se dlouhodobému stání či chůzi
- rozbor moči/krve pro zjištění zdravotních potíží (pokud stavy přetrvávají)
Hodnocení článku
Hodnotilo 17 čtenářů průměrem 3.65 bodů z pětiČtěte také:
Jak poznáme, že jíme zdravěNahraďte želatinu zdravým agarem
Nevěřte na diety!
Spalovače tuků ve stravě
Udržte si štíhlou linii i na podzim