Články

 

12.10.2009 - Iva Veselá

Hubnutí po porodu

1946Yjh.jpg

 

Optimální přírůstek váhy maminky v těhotenství je 9 – 12 kg. Často se stává, že během těhotenství přibereme víc, než bychom chtěli. Navíc si musí maminka stále hlídat jídelníček, jelikož kojí. A vše co sní (vhodné i nevhodné), předává mateřským mlékem i svému miminku. Co tedy s tím?

 

Důležité:

1. Začněte sledovat svůj energetický příjem

2. Zařaďte do svého jídelníčku více potravin obsahující vlákninu

3. Dbejte na konzumaci ovoce (200-300 g/den) a zeleniny (400–600 g/den)

4. Pijte domácí ovocné a zeleninové šťávy, řeďte vodou 1:1

5. Do jídelníčku zařaďte dostatek mléčných výrobků, hlavně: kefír, podmáslí, polotučné jogurty, sýry 30 % tuku…

6. Omezte sladkosti a tučná jídla

7. Pijte dostatek tekutin, optimálně 4 l/den (neperlivé vody, bylinné čaje pro kojící matky)

8. Stanovte si cíl ,,Do roka a do dne“

9. Postupně prodlužujte délku procházek s kočárkem až na 2h denně a víc

10. Po šestinedělí začněte nejprve s posilováním šikmých břišních svalů a zpevněním zádových svalů, potom postupně začněte přidávat posilování rukou, nohou a zadečku

11. Denní energetický příjem kojící maminky 11 000 – 12 000 kJ/den

 

 

Doporučeníé potraviny pro maminky:

- celozrnné pečivo a müsli

- zelenina

- ovoce

- rýže natural

- kysané mléčné výrobky

- 30 % tvrdý sýr

- Krůtí a libové vepřové maso

- 2x týdně ryby

- olivový olej

- jáhlové a ovesné pokrmy

 

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!

 

Nedoporučované potraviny:

- bílé pečivo (nebo pouze 1x týdně)

- sladkosti

- tučné a slané sýry

- uzeniny a paštiky

- tučné smetanové výrobky

- tučná a ostrá jídla

- 100% džusy

- Kolové nápoje

- Plnotučné mléko

- Majonéza

 

Jídelníček po porodu pro kojící maminky:

Snídaně: Celozrnné lupínky, polotučné mléko

Svačina: banán

Oběd: Špagety se zeleninovou omáčkou a kuřecím masem

Svačina: celozrnný rohlík, flora pro activ, meloun

Večeře: 250 g tvarohu s medem a ovocem

II. Večeře: zeleninový salát

 

Snídaně: sojový rohlík, flora pro activ, plátek sýra Eidam

Svačina: jogurt, pomeranč

Oběd: Hovězí vývar, Kuřecí přírodní steak se zeleninovým salátem

Svačina: podmáslí

Večeře: rajčata s mozzarelou, bazalkou a olivovým olejem

II. Večeře: tvaroh ovofit

 

Snídaně: celozrnný chléb, flora pro activ, plátek sýra Eidam 30%, kapie

Svačina: mléčný banánový koktej (polotučné mléko a banán)

Oběd: zeleninová polévka, kuřecí čína s rýži Natural

Svačina: jogurt, dalamánek, jablko

Večeře: pečený losos, vařené brambory, zelenina

II. večeře: Tvaroh ovocný Madeta

 

Máte problémy s váhou po porodu? Napište do diskusního fóra nebo se přímo zeptejte výživových poradců!

 

Image: m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net


Hodnocení článku

Hodnotili 4 čtenáři průměrem 5 bodů z pěti


Čtěte také:

Alkohol jako nepřítel štíhlé postavy 
Bagety Enjoy your diet - nenechte se tahat za nos 
Cukr a vliv na hubnutí 
Proč a jak urychlit metabolismus 
Umělé sladidlo - DiaChrom 


Diskuze

emílek

:)

Terezko pěkný článek, moc chválím, moje manželka se po porodu začala držet těchto rad a zase je ta krásná kočka, kterou jsem si bral. Moc díky, jste skvělý web:).

08.12.2009 14:49
Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!
+1 týden jídelníčku

 

2565NTB.jpg
  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme

ZDRAVÁ KUCHYNĚ

2611MDI.jpg

  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny