Články

 

15.04.2009 - Iva Veselá

Pevná a rovná záda

 

Už se konečně přestaňte hrbit...nebo se snad chcete přidat k  80% Čechů, kteří trpí občasnými bolestmi zad? Jak ale nahradit bolesti pocity úlevy? Samo to nepůjde, musíme trochu cvičit a zádové svaly posílit. V tomto článku najdete rady pro zpevnění partií zádových svalů, svalů kolem páteře i dolních zad. Jsou to jednoduché cviky, ale přitom velmi účinné a toto cvičení přinese zádům úlevu.

 

Plavání -  sport na 1. místě!

Plavání se odjakživa doporučovalo lidem, kteří trpěli bolestmi zad nebo jejich onemocněním. Plaváním posilujete zádové svalstvo, klouby tak nenamáháte a navíc podpoříte svoji vytrvalost. Pozor však na nesprávný styl plavání. Naučte se raději plavat s plaveckými brýlemi než plavat „jen tak“. Při plavání se zdviženou hlavou nadměrně zatěžujete krční páteř a může vás to pak bolet.

 

Pevná záda

 

Pro zpevnění zad si zacvičte známý tzv. kočičí hřbet. Vyhrbte se zády nahoru a poté prohněte páteř. Pohyby dělejte pomalu a poctivě. Opakujte nejméně 12x. Záda se vám tak krásně uvolní..

 

Svaly kolem páteře

Vzpřímeně se postavte a lopatky mějte u sebe. Nezdržujte dech, naopak dělejte pravidelné nádechy a výdechy. S výdechem stáhněte zadeček a lopatky k sobě stáhněte ještě více. Vydržte v této pozici pár vteřina  povolte.

 

Pánevní dno

Cviky můžete provádět kdykoli a kdekoli. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Měli byste mít pocit, jako když se snažíte zadržet močení. Opět vydržte pár sekund a povolte.

 

Pozor na tyto sporty:

-          tenis (zatěžuje více jednu stranu páteře)

-          sjezdování (namáhání zad)

 

Doporučené aktivity:

 

-          fotbal (páteř se tolik nezatěžuje)

-          jízda na koni (používá se při rehabilitacích, skvěle naučí správné držení těla+zpevníte svaly)

-          kondiční běhání - jogging (je nutné pořídit si správnou obuv!)

-          posilování (je třeba cvičit správně, jinak budete zatěžovat páteř, poraďte se s trenérem)

 

Před každým sportem je důležitý strečink neboli protahování svalů. Jestliže toto budete opomínat, svaly se budou sportem zkracovat a vy se pak ani neohnete ke kotníkům. Rozcvičením svaly zahřejete a vyhnete se tak nepříjemnému natažení svalu.

 


Hodnocení článku

Hodnotilo 14 čtenářů průměrem 4 bodů z pěti


Čtěte také:

Cvičení s fitballem - FOTO 2 
Hubneme s jógou 
Jógový cvik - svíce 
Průběh REIKI ošetření 
Ranní cvičení - zabiják tuků 


Diskuze

fittka

plavání

Na plavčo nedám dopustit. Výborný sport na kondičku, hubnutí, rovná a pevná záda...prostě super :)

15.04.2009 07:42
Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!
+1 týden jídelníčku

 

2565NTB.jpg
  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme

ZDRAVÁ KUCHYNĚ

2611MDI.jpg

  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny