Články

 

05.01.2009 - Iva Veselá

Jógový cvik - svíce

 

Jógový cvik "svíce" je velmi prospěšný pro krásu i zdraví, pokud se stane součástí denního cvičení a zabere nanejvýš tři minuty. Tento cvik je označována za nejlepší z jógových cvičení, protože napíná a volňuje rovnoměrně celé tělo. Jedná se pouze o jeden cvik a kolik předností v sobě ukrývá! Jeho účinky brzy poznáte.


Tělo jako v peřince

- prokrvuje mozek, páteř a pánev, které jsou normálně zásobeny dobře okysličenou krví jen nedostatečně
- snižuje váhu, protože brada je v této poloze tlačena proti štítné žláze, která je tak stimulována
- posiluje a vyrovnává centrální nervový systém, odstraňuje stres a nespavost a má omlazující účinek
- povzbuzuje funkci hormonální žlázy
- zmírňuje bušení srdce v oblasti prsou a šíje, krátkodechost, bronchitidu a astma
- uvolňuje orgány uložené v břiše před jejich vzájemným tlakem, podporuje tak trávení, zbavuje tělo škodlivin a - - zprostředkovává novou energii a vitalitu

- pomáhá při močových a menstruačních potížích stejně jako při hemoroidech
- zmírňuje bolesti při křečových žilách a pomáhá proti únavě nohou
- omlazuje pohlavní žlázy a pohlavní orgány
- natahuje páteř
- posiluje a zpevňuje svalstvo zad, nohou, šíje a břicha

 

Jak se cvičí "svíce"
1. Lehněte si s nataženýma nohama na zem. Ruce položíte dlaněmi dolů u těla.
2. Zdvihněte s pomocí břišních svalů a svalstva nohou, pomalu nohy až budou svírat pravý úhel.
  (opírejte se přitom špičkami prstů)
3. Zdvihněte zadek a spodní část zad do výšky. Opřette se rukama o bedra tak, že palce směřují dolů k zemi.   

  (lokty musí zůstat těsně u těla)
4. Napněte rovně nohy a vtahujte zadek, co nejvíce dokážete.
5. Jakmile držíte tělo v rovnováze, opřete se rukama ještě výše o žebra a dále vtáhněte zadek.
6. Napněte potom nohy a prsty na nohou zcela směrem vzhůru. Zůstaňte nehybní v této poloze zpočátku 10 - 60 sekund a postupně prodlužujte dobu výdrže až na 3 minuty. Dýchejte zhluboka a bez přerušení.

V počátcích cvičení budete mít možná pocity lehké závratě, což je ale zcela normální, protože se žíly náhle roztahují.


Rada

Pokud trpíte nízkým nebo vysokým krevním tlakem, neměli byste tento cvik raději provádět. Mějte trpělivost, když se vám svíčka hned nebude dařit.

 


Hodnocení článku

Hodnotilo 12 čtenářů průměrem 4.25 bodů z pěti


Čtěte také:

Hubneme s jógou 
Pevná a rovná záda 
Ranní cvičení - zabiják tuků 
Tai - chi 
Zpevněte figuru do plavek 


Diskuze

Mirka

Ahoj !!!

26.04.2011 13:26
vendy

svíčka

Tento cvik znám a také ho mohu vřele doporučit. Cvičila jsem ho, když jsem měla zdravotní problémy a po době cvičení jsou účinky opravdu znát. Teda cvičila jsem ještě jógu, ale i tak to zkuste!

05.01.2009 00:29
Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

Výživová poradna
      Food Life

2375Yjk.jpg

 2523Y2R.jpg

 

 

Ponořte se do toho

          s námi!

   

 

Letní konzultace jen

       za 250 Kč

  Více o konzultaci >

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme