Články
12.06.2009 - Iva Veselá
Jak zdravě přibírat na váze
+ + =
Odpověď zní - vždy zdravý jídlem. I zde fungují kupecké počty - kdo chce přibrat, je třeba přidat kalorie do svého jídelníčku. Absolutní základ úspěchu tvoří pravidelní cvičení a jídlo, jeho skladba a načasování. V žádném případě neplatí "čím víc jím, tím více přiberu". Vlastně ano, ale místo pevných svalů přiberete maximálně pneumatiku kolem pasu.
Když rodina zasedne k jednomu stolu, málokdy si můžete z nabídky jídel vybrat. Smažený květák s omaštěnými brambory není vhodný ani pro nabírající. Potřebujete bílkoviny, to je základní kámen pro svalovou hmotu. S tuky to také nepřehánějte, nechcete přeci nabírat tuky, které budou zakrývat pracně vycvičené svaly.
Jsem příliš hubený(á), jak mám přibrat?
Příčin "hubenosti" může být více. Někdo může jíst cokoliv a nepřibere (ektomorf) a někomu jde nabírání snadno (endomorf). Navíc čím jste starší, chuť k jídlu může klesat a nepořádek v jídelníčku naopak stoupat. Jestliže jste případ ektomorfa, nepřiberete nahodilým mixováním kalorické stravy jako jsou hranolky nebo řízky. To je sice cesta, jak zvýšit přísun kalorií, ale špatným způsobem. Svému jídelníčku musíte dát systém - pestrá, nutričně bohatá strava, s minimem nasycených tuků a jednoduchých cukrů.
Co jíst po cvičení?
Jestliže sníte po cvičení 5 bílých rohlíků a termix, tak z toho jídla svaly jako Arnold mít nebudete. Po každém cvičení je nutné do 10 minut doplnit hladinu gylkogenu, jinak si tělo bude brát energii ze svalů, což nechceme. K tomu slouží jednoduché cukry formou ovoce (banán, jablko nebo sacharidový drink). Po půl hodině až hodině je vhodné proteinové jídlo (kuřecí steak s rýží, tofu se zeleninou a těstovinami nebo ryba s přílohou a zeleninou).
Jak postupovat v tvorbě jídelníčku
Jíme každé 2 - 3 hodiny, začneme po probuzení, končíme 2 - 3 hodiny před spánkem. Proč? Pravidelným příjmem potravy se metobalismus zrychlí - dokud má tělo co zpracovávat, metabolismus jede na plné otáčky.
Každé jídlo musí obsahovat jak komplexní sacharidy (pečivo - raději tmavé, brambory, rýži, těstoviny, ovesné vločky), tak bílkoviny (maso - libové, mléčné výrobky, vejce - hlavně bílky). Müsli tyčinku, ovoce, rajče, proteinový nápoj nebo rohlík nemůžeme pro nabírající jedince považovat za jídlo! Proteinový nápoj totiž slouží jako doplněk stravy a po rajčeti určitě nepřiberete.
Vyhýbáme se cukrům, které se ukládají přímo do tukových zásob. Takže ovoce, džusy, bonbóny pouze jako odměna do hodiny po cvičení (budou zpracovány jako doplnění svalového glykogenu).
Když už jíme, tak jíme v klidu. Všechno je třeba důkladně požvýkat - sliny vydatně pomáhají trávit sacharidy, nerozžvýkané maso žaludek nestráví. Když už se snažíte, tak ať už jsou výsledky znát, nebo ne? :)
Zdravé tuky získávejte z olivového oleje, ořechů nebo avokáda.
Jezte ryby, ořechy, semínky, protože přes týden potřebujete kalorie ze zdravých tuků. Jelikož červené maso obsahuje velký podíl nasycených tuků, jídla tohoto typu byste měli omezit na jedno nebo dvě týdně. Zaměřte se spíš na bílé maso a bez kůže.
Pomocníci při nabírání
Obecně jsou pro nabírání svalové hmoty vhodné luštěniny - černé fazole, ledvinové fazole, strakaté fazole a sójové boby jsou dobrým zdrojem bílkovin, sacharidů a přitom s minimem tuků.
Hodnoty živin pro skladbu jídelníčku
Sacharidy - 5-7g/kg tělesné hmotnosti, bílkoviny nad 2g/kg tělesné hmotnosti, tuky si hlídat kolem 0,5g/kg tělesné hmotnosti.
Naučte se počítat čeho kolik sníte (připravujte si jídelníčky na den dopředu), ze začátku to trvá, ale výsledky za to stojí. Časem budete mít všechno v oku, budete jíst automaticky a stejně budete schopni mít stále nové a lepší výsledky.
Shrnutí
Sacharidy hledejte v zelenině (brambory, kukuřice, okurky, paprika, rajčata,...), ovoci a celozrnných potravinách. Celozrnné potraviny poskytují jak sacharidy, bílkoviny, vitamíny i minerální složky. Z bílkovin si vybírejte libové maso, tofu, šmakouna, ryby a vaječné bílky. Můžete vsadit i na proteiny jako doplněk výživy.
Ovoce a zeleniny jsou dobrou zásobárnou vitamínů a mohou vám preventivně pomáhat před srdečními nemocemi, rakovinou a cukrovkou. Avokádo je bohaté na kalorie, nenasycené tuky, vitamin B a sacharidy. Banány jsou také bohaté na kalorie, mohou být třeba přidány k cereáliím do zdravé snídaně. Občas můžete doplňovat stravu o multivitamínové tablety.
Ze svého jídelníčku vyškrtněte slazené bublinkové a slazené nápoje.
Každý jí sladkosti, ale dopřávejte si jich příležitostně - trocha čokolády je jistě dobrá pro spravení dobré nálady. Váš nejlepší výběr by měl ukazovat na tmavou čokoládu, protože obsahuje zdravé kakao a antioxidanty, které nenajdete v ostatních sladkostech.
Přejeme hodně štěstí při nabírání a v případě jakýkoliv dotazů se neváhejte obrátit na Poradnu zdarma či tento email.
Hodnocení článku
Hodnotilo 79 čtenářů průměrem 4.39 bodů z pětiČtěte také:
Formy jógyPevná a rovná záda
Ploché břicho - 1. díl
Power jóga
Reiki - energie na dosah
Diskuze
Naléhavě potřebují peníze? Můžeme vám pomoci!
Naléhavě potřebují peníze? Můžeme vám pomoci! Potřebujete půjčku na vyrovnání svého dluhu nebo na splacení svých účtů? Byli jste neustále odmítáni svými bankami a dalšími finančními institucemi jen proto, že máte nízké kreditní skóre? Potřebujete z jakéhokoli důvodu půjčku nebo financování a naše půjčka je 2% úroková sazba. nabízíme jako, * Půjčky na vozidla * Půjčky na nemovitosti * Obchodní půjčky * Hypoteční úvěry * Půjčky na bydlení * Půjčky na konsolidaci dluhů * Osobní půjčky Pak máte možnost si jednu hned pořídit, nabízíme půjčku všem bez ohledu na to, odkud jste. Chcete-li požádat, kontaktujte nás prostřednictvím e-mailu: Lubomirprochazka140@gmail.com Whatsapp: +420721662298
15.05.2023 11:30Půjčky od 100 000 do 40 000 000 Kč - MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM.
Půjčky od 100 000 do 40 000 000 Kč - MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM. Dobrý den, potřebujete finanční prostředky na svůj dům, podnikání, nákup auta, kola, založení vlastního podnikání, své osobní potřeby, své dluhy. Nabízím půjčky od 100 000 do 40 000 000 Kč s nominální úrokovou sazbou 3% bez ohledu na výši. V žádosti o úvěr uveďte přesnou částku a datum splatnosti. Pro více informací mě prosím kontaktujte na: MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM Nebo WhatsApp: +420608987486.
29.09.2022 02:47Půjčky od 100 000 do 40 000 000 - MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM.
Půjčky od 100 000 do 40 000 000 - MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM Dobrý den, potřebujete finanční prostředky na svůj dům, podnikání, nákup auta, kola, založení vlastního podnikání, své osobní potřeby, své dluhy. Nabízím půjčky od 100 000 do 40 000 000 s nominální úrokovou sazbou 3% bez ohledu na výši. V žádosti o úvěr uveďte přesnou částku a datum splatnosti. Pro více informací mě prosím kontaktujte na: MARCELA.KREJSOVA01@GMAIL.COM Nebo WhatsApp: +420608987486.
29.09.2022 02:46Rychlá půjčka do 48 hodin
Ahoj, Nabízím půjčky až do výše 50 000–4 000 000 Kč, celkem i více, podle potřeby a na vyžádání. Moje úroková sazba: 3%. Termín splácení: 1 až 25 let. Děkuji za pochopení a spolupráci. E-mail : jurajcam@seznam.cz WhatsApp : +420 234 290 615
26.08.2021 02:47Web: http://www.testy-spotrebicu.cz/testy-proteinu/
Nejlepší protein na objem - rada
Zdravím, mezi nejlepší proteiny dle zkušenosti určitě Weider Protein 80 Plus. Je výborně hodnocený i v zahraničí.
04.06.2021 15:55Web: http://https://www.arecenze.cz/proteiny/
Proteiny a nabírání
Ještě bych chtěl dodat k tomu výše zmíněnému. Kvalitní protein vám určitě může pomoci dosáhnout výsledků, ale ve finále je to o celkovém součtu přijatých makroživin a kalorií. Bez toho vám budou suplementy k ničemu.
04.08.2021 14:36Web: http://https://www.bodyskal.cz/nejlepsi-protein/
Nejlepší protein na objem
Hezký den, využíváte pro nabrání svalové hmoty i proteiny? Jaké konkrétně? Děkuji moc za rady!
17.02.2021 15:12Web: http://www.pribrat.cz/
Přibrat
Opravuji adresu předchozího příspěvku, https to nevzalo.
20.02.2020 17:14Web: http://https://www.pribrat.cz/
Přibrat
Pokud se vám nedaří přibrat na váze, podívejte se na web Přibrat.cz. Řada tamních textů je napsána odbornicemi na výživu. Pro začátek doporučuji článek 10 tipů pro úspěšné přibírání na váze. Ať se daří :-)
20.02.2020 17:11Web: http://https://www.chytryvyber.cz/
MyProtein Impact Whey Protein
Mám výborné zkušenosti s proteinem MyProtein Impact Whey, konkrétně si kupuji balení MyProtein Impact Whey Protein 2500 g, které vyjde cenově nejlépe. Doporučuji všem začátečníkům, co se pustili do cvičení a zdravého přibírání.
10.04.2019 16:33Web: http://www.equiplo.cz/osobni-vahy/
Pro ty, co naskočej na nějaký stravovací plán a chtějí trackovat svůj progress, tak doporučuju kouknout na diagnostické osobní váhy. Měří třeba váhu kostí, svalů, vody či tuku, mohou mít výpočet BMI a často také nabízí propojení s mobilní appkou.
30.01.2019 21:28Web: http://https://www.equiplo.cz/osobni-vahy/
Pro ty, co naskočej na nějaký stravovací plán a chtějí trackovat svůj progress, tak doporučuju kouknout na diagnostické osobní váhy. Měří třeba váhu kostí, svalů, vody či tuku, mohou mít výpočet BMI a často také nabízí propojení s mobilní appkou.
30.01.2019 21:27Web: http://www.24poradna.eu/jak-mam-pribrat-t3831.html
Přibrat se dá snadno. Více info v odkazu
09.08.2016 11:04Web: http://www.24poradna.eu
Zaručený recept jak přibrat
Mě osobně pomohlo tato metoda. Hlavně nemusíš brát žádné léky http://www.24poradna.eu/jak-mam-pribrat-t3831.html
09.08.2016 11:01Web: http://skolaobjemu.cz
Ako pribrať...
Si etomorf ? Máš problém s priberaním ? Tiež som si tým prešiel... Možno Ti pomôže tento, alebo iné články na mojom blogu: http://skolaobjemu.cz/?p=286
27.06.2016 12:20Strava - cvičení
Důležité je dodržovat dobrou stravu, hlavně poměr živin. Mě se podařilo přibrat, ale musela jsem toho jíst hodně, jídlo jsem mixovala, abych ho dokázala do sebe dostat. Důležité je začít taky správně cvičit ať už doma nebo v posilovně. Doporučuji koupit nějakou knížku nebo sehnat informace na webu - já jsem čerpala ze svaly.info
03.05.2016 21:18můj jídelníček..
Kupuju každý měsíc 2,5 kila proteinů za 1000 kč :-D každý den 1 krát odměrku do 0,5 litru mlíka...a do toho půl tvarohu.. A tohle opakovat 3 krát denně. :) takže 3 odměrky a 1,5 mlíka, a 1,5 tvarohu nízkotučného jemného... do toho rozdrcený prášek ovesné vločky ty mají sacharidů jako prase:) (ty stojí 190 za 1 kg) a k tomu jím normální jídlo nerozlišuji jaké :) a ejhle tloustneme, paráda... do toho 3 krát týdně posilka... a jde to samo.. (zvedat těžké váhy ale méně krát, než menší váhy a stokrát za sebou) to akorát ztrácíte hmotnost...
03.05.2016 18:46Chci pribrat!
Dobry den je mi 13 let a merim 160 cm. Chci pribrat, vazim sice 43 kg, ale zvenku jsem vyhubla na kost. Mate radu?
02.04.2016 21:46Dobrý den, je mi 23 let, měřím 161 cm a vážím 48 kg, má gynekoložka mi dnes řekla, že nemám daleko k anorexii, nikdy jsem neměla víc jak 55 kg. Nevím si rady jak nabrat na váze, ať se snažím sebevíc. Děkuji.
15.02.2016 14:13Dobrý den, je mi 15 let, měřím 164 cm a vážím 43 kg. Sportuji a jím pravidelně. Snažím se přibrat, ale nejde to. Prosím o radu.
29.01.2016 22:22Je mi 13 měřím 160 kg a vážím 36 kg což je hodně málo na mojí výšku a věk poradíte mi prosím jak přibrat alespoň pár kilogramů děkuji za odpověď.
29.12.2015 15:10Zdravím, chtěl bych poprosit o radu, je mi 22 let a měřím 185cm a váhu mám 67kg chci přibrat na váze a bohužel se mi to nedaří, byl bych moc rád za nějakou tu radu, díky :)
28.12.2015 15:06rada
Dobrý den je mi 21let mám 178visku a váhu 68 jim hodně mimo masa to ne jim jen pouze nějaké salámy parky. Poradíme mi jak mám jíst abych nebyl hubený ale normální tělo měl dekuju
18.10.2015 16:46Potřebuji přibrat
Dobrý den, je mi 16 let a měřím 180 cm. Ke své váze 50 kg jsem dost podviživený. Denně sportuji a každý den sním spousty jídla, ale nepřibírám. Poradíte mi prosím? Mockrát děkuji
05.07.2015 22:28jak zdravě přibrat - dítě
Synovi je 7,5 roku, 120 cm, 20 kg. Má cca 10% tuku a nedostatek svalů. Jaké by měl mít správné složení stravy, aby přibral, především svaly a klidně i trochu tuku. Od lékařů jsme rozumné rady nedostali. Za den v běžné stravě sní cca 100g sacharidů (bez cukrů). To je asi málo, ale má-li sníst více, není toho schopen, protože strava je velmi objemná. Děkuji.
09.02.2015 00:54hledám partnera/ku, na přibírání váhy :)
ahoj, je mi 16 let měřím necelých 180 kg a vážím pouze 68 kg , potrebuji nutně přibrat alespoň 5-více kg, ale nedaří se mi. Hledám někoho kdo by se mnou chtěl sestavit jídelníček, můžeme si navzájem vyměnit zkušenosti a poradit si, kdo by měl zájem určitě napište na skype: davidsebek1
25.11.2014 19:35Dobrý de, prosím o radu. Je mi27let,měřím 162cm a vážím 47kg.Vždycky jsem byla hubená a navíc ted máme malého čertíka který je dost akční takže se i nalítám,ale i přesto se mi pořád nedaří přibrat a už se na to nemůžu dívat jak ze mě oblečení padá i doma mi říkají že bych konečně se sbou měla něco dělat.Jenže já můžu sníst hory jídla a prostě neppřiberu.Ničemz kromě teda hub se nevyhýbám a přesto nic.Můžete mi prosím poradit c s tím? Děkuji. :-)
30.09.2014 08:01Dobrý den, chtěl bych požádat o radu. Rád bych přibral na váze ale nevím jak na to. Mám 18 let (muž), měřím něco přes 180 cm a vážím jen něco málo přes 62 KG.Ve škole toho moc nesním (moc učiva).Doma poté si dám oběd a večeří a to je vše. Denně aktivně sportuji běhám a hraji fotbal.Kdyby jste mi mohli něco poradit co s tím mám udělat a jak nato. Děkuji
02.07.2014 18:02Přibírání
Dobrý den, asi rok mám problém s váhou. Před dvěma roky jsem měla asi o 10 kilo Nabrala jsem díky antikoncepci, ale pak jsem zhubla. Je mi 19 let, měřím 155 cm a vážím něco přes 45 kilo. Chtěla bych přibrat aspoň 5 kilo. Ale nedaří se mi to. Poradíte mi prosím?
05.06.2014 11:55Neni příjem bílkoviny nad 2g/kg tělesné hmotnosti trochu moc? Dočetl jsem se že pro přibírání na váze je ideální max 1,6g/kg TH.. zbytek již neni tělo schopno absorbovat a v delším období může být zdraví škodlivé.
24.03.2013 14:13Lidi, já nevím jestli jste slepí nebo retardovaní, když sem píšete, co máte udělat abyste přibrali. Je to docela jasně řečený v tom článku, nemyslíte?
30.07.2012 00:37pangamin
ahoj, hubeňouři, mně se vyplatilo jíst tu a tam s pauzami pangamin (pivovarské kvasnice) a nebo do jídelníčku střídmě zapojit pivo. Je však potřeba k tomu hodně cvičit a držet se ostatních obecně platných rad pro přibírání na váze. Takže pravda - pivo dělá hezká těla :-)
18.05.2012 13:25Přibrat
Dobrý den,mám vážný problém je mi 15 let, měřím 176 cm a vážim 49,7kg a rád bych přibral což se mi nedaří jím a jím a jím a nic,sem asi divný nebo já už nevím prosím poraďte mi děkuji moc:)
09.05.2012 20:48tom
jemi 26 let 175cm 59kg a chtel bych aspon pribrat o 10 kg navic porad jim jim a vubec nic mam stale kolme 60kg a chci aspon 70kg jsou nejake napoje protejnove po jidlu dekuji
02.04.2012 11:03chci pribrat
dobry den je mi 24 a merim 167cm a vazim 50 kilo chci pribrat a nevim jak nato poradite mi
01.04.2012 18:58Dobrý den,vážím pouze 40 Kg a měřím 168 cm. Jsem velmi hubená a chtěla bych přibrat! nevím jak!! Poradíte mi?
06.02.2012 09:57Dobrý den, chtěl bych požádat o radu. Rád bych přibral na váze ale nevím jak na to. Mám 18 let (muž), měřím něco přes 170 cm a vážím jen něco málo přes 50 KG. Bohužel jsem na škole na internátu, takže stravu si moc upravit nemůžu protože se musím stravovat v místní jídelně a tam moc kalorií a bílkovin nenaberu. Přes den sem tam něco sním ještě mimo, ale moc toho není. Problém je že většinou už ani moc hlad nemívám a moc toho taky nesním. Kdyby jste mi mohli něco poradit co s tím udělat... Děkuji
27.12.2011 10:58střídmost a zdraví
Střídmě a zdravě jíst je lepší než doplňky stravy, těch jsou dneska mraky. Taky se dnes nabízí lehčí enzymterapie např. s curenzymem. Je nutné nenechat se zmást vším dohromady. Enzymy mi osobně připadají jako snesitelná forma podpory zdraví.
31.08.2010 00:17