Články
23.01.2013 - Iva Veselá
Hubneme cvičením při každé příležitosti
Kdo chce zhubnout, musí si hlídat svou stravu - to je základ. V druhém kroku musí také něco dělat pro svoji postavu. Tělo lze trénovat a tvarovat efektivně a vždy nás to nemusí stát velkou dřinu. Nejlepší je si ze cvičení udělat zábavu. Poradíme vám jednoduché cviky, které můžete cvičit prakticky kdekoli a kdykoli. Každé cvičení přináší výsledky, tak nevěšte hlavu, neztrácejte čas a zkuste je zakomponovat do svého běžného dne. Čas na krátké cvičení se v tomto případě najde vždy.
JEDNODUCHÉ CVIČENÍ - využijte ke spalování kalorií každou činnost!
Trénink pro spalování a výdrž
Velmi efektivní je chůze do schodů. Zdá se to být banální, ale zkuste to. Zapomeňte na výtahy a eskalátory. Všude choďte pěšky. Nejen že chůze do schodů velmi efektivně spaluje tuky, ale zároveň rozproudí oběhový systém. Pěstujete si fyzičku k vytrvalostním sportům. Posilujete stehna i břišní svalstvo (pokud při chůzi dbáte na zpevněný trup).
Posílení lýtek
Kdo z nás netouží po krásných vypracovaných lýtkách bez křečových žil? Při čištění zubů, líčení nebo mytí nádobí nemusíte zahálet. Postavte se na špičky a trénujte lýtka. Překlápějte se střídavě na paty, až vás budou lýtka pálit.
V případě dotazů ohledně vyváženého a individuálního stravování kontaktujte odborníka na výživu.
Posílení hýždí
Proč při sezení neposilovat a nezpevňovat hýžďové svaly? Nejméně na půl minuty zatněte hýžďové svalstvo a povolte. Můžete střídat zatnutí s povolením po 1 sekundě. Hýžďě tímto cvičením skvěle tvarujete a posilujete.
Pevné poprsí
Další hříšnou partií je dekolt. Cvičení je přitom tak jednoduché. Stačí sepnout dlaně k sobě jakoby jste se modlili a zatlačte dlaně do sebe co nejvíce můžete. Vydržte tak dlouho, dokud se vám ruce nebudou třást. Cvik několikrát opakujte.
Pevné břicho při sezení i stání
Nejen při chůzi, ale i při sezení v kanceláři se snažte mírně zatahovat břicho dovnitř. Nejen že břicho takto velmi dobře posilujete během celého dne, ale i o mnoho procent zlepšíte svůj vzhled. Zdokonalujte si také rovný postoj. Další variantou je zvedání nohou při sezení na židli. Vydržte takto alespoň 5 hlubokých a pomalých nádechů a výdechů a povolte. Cvik opakujte několikrát za den nebo hned po sobě.
Hodnocení článku
Hodnotilo 20 čtenářů průměrem 4.95 bodů z pětiČtěte také:
Cvičení s fitballem - FOTOFormy jógy
Ploché břicho - 1. díl
Ploché břicho - 2. díl
S jógou budete největší bojovníci
