Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

10.04.2009 - Iva Veselá

Velikonoce neznamená přibrat

1) Jestliže nejste přesvědčeni, že byste si měli udržovat postavu po celý rok a nevadí vám přejídat se o Vánocích, Silvestru, Velikonocích, na svátky, narozeniny, tak dál raději nečtěte...

2) Mějte dopředu alespoň přibližnou představu, kolik a čeho sníte. Ve chvíli velkého hladu je už pozdě a sáhnete po nejbližší dobrotě. Mějte vždy připravený nějaký kousek ovoce nebo něčeho malého na zobání (ovoce, piškoty, mysli tyčinku…). Den předem si klidně napište, v kolik hodin budete další den mít snídani, svačinu, oběd, druhou svačinu a večeři. Je důležité si naplánovat to, co budete přes den jíst.

3) Zjistěte si na internetu energetické hodnoty potravin, abyste se nedozvěděli až po jídle, kolik kalorií jste snědli. (brzy vám připravím tabulku, abyste s tím měli méně práce).

4) Stále dbejte na pestrost jídelníčku, aby obsahoval jako základ sacharidy (tmavé pečivo, rýže, těstoviny, luštěniny), maso (kuřecí, ryby, občas libové hovězí) samozřejmě nesmažené, zeleninu a ovoce. Dávejte si pozor na tuky, které se skrývají i v doporučovaných müsli tyčinkách, pečivu nebo jogurtech. Někdy se to nezdá, ale za celý den je člověk schopen sníst velké množství tučných věcí, aniž by si to moc uvědomoval.

Začátky nadváhy

5) Na večer si raději dejte něco lehkého (kuřecí maso, kousek bramboru a zeleninu). Možná zezačátku budete mít pocit, že když sníte poslední jídlo v šest hodin, půjdete spát s prázdným žaludkem a trochu hladoví. Ale když to vydržíte a zároveň budete jíst správně přes den, vaše úsilí se vám zanedlouho vyplatí. Nejen že si žaludek přes noc odpočine, ale budete mít větší chuť na snídani, dostatečně se ráno najíte a načerpáte tak sílu do celého dne.

6) Nepřežeňte to s alkoholem. Samozřejmě sklenka vína tolik neuškodí, ale určitě víte, že v alkoholu jsou kalorie, které vašemu tělu v dietě moc nepomůžou. Spíše po pití budete mít větší hlad, který se samozřejmostí zaženete jídlem, které obsahuje další kalorie. Tělo si pak tyto přebytky hezky ukládá do tuků, což právě nechceme.

7) A na co nezapomenout? Hlavně po celý den PÍT, PÍT a PÍT. Zaprvé se vám bude lépe hubnout, pročistíte si tělo a zaženete tak pocit hladu. Sama vám to mohu doporučit, protože když po obědě mám ještě na něco chuť, tak se preventivně napiji vody nebo čaje a mám tak plný žaludek, že by se mi do něj nevešel ani kousek té nejoblíbenější laskominy.

8) Nezapomeňte, všeho s mírou. Takže se netrapte krutými dietami, to v žádném případě. Naopak byste si pohoršili. Vaše tělo by strádalo a při vlčím hladu po několika dnech se vám všechno přebytečné uloží do tuků. Kila se vrátí zpět a vy si říkáte, jak to je možné, když jste tak dlouho jedli tak málo. Stačí se jen trochu držet na uzdě, jít si sportovat nebo chodit na procházky a výsledky budou znát za chvíli.

9) Mějte stále na paměti, co jíte, a uvědomujte si, co všechno za celý den "dáváte" do žaludku. Asi by se mu nelíbil mix všeho možného, tak ho moc netrapte. Uvidíte, že se pak i vy budete cítit dobře, když ucítíte plošší nepřejedené bříško.