Články

 

10.05.2012 - Iva Veselá

Jak obelstít hlad a chuť v kanceláři

2200Yjd.jpg

Znáte to – sedíte v kanceláři, máte chvilku čas sami na sebe a najednou se spustí „mlsná“. Někdy je to čistě z nudy, někdy je to signál toho, že si tělo v době odpočinku „uvědomilo“, že mu chybí energie. Všemu lze ale předcházet!

 

To, jestli nás přes den přepadnou stavy hladu nebo chutí, ovlivní z velké míry naše životospráva. Jedním ze spouštěčů je stres, vynechávání svačin nebo hlavních pokrmů, oddalování jídel nebo nedostatečný příjmem energie v dopoledních hodinách. Proto je tedy vhodné začít se správně stravovat již od rána:

 

1. snídani jíst hned po vstávání (pokud nevstáváme příliš brzy, např. ve 4h)

2. snídaně musí být bohatá na polysacharidy (celozrnné pečivo, obilné vločky,..)

3. nevynechat dopolední svačinku

4. dopřát si vydatný oběd (vždy musí být součástí sacharidová příloha)

5. nevynechat odpolední svačinu (bohatší na bílkoviny)

6. lehká večeře

7. případně malá druhá večeře

Po celý den jezte pravidelně, pijte dostatek tekutin (30-40ml/kg hmotnosti), vyhněte se stresu (lze si pomoci konzumací potravin bohaté na hořčík, který podporuje funkci nervové soustavy a pomáhá uvolňovat cévy). Pokud nedodržíte výše zmíněná pravidla, můžete se dříve či později připravit na spuštění chutí nebo hladu.

 

V případě dotazů ohledně výživy, svého jídelníčku nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce!

 

TIP výživového poradce

Někdy si člověk opravdu nevybírá a nemá čas na jídlo ani pomyslet, ale svým klientům mnohdy doporučuji, aby si nastavili na každé 2 hodiny na telefonu upomínku, že se mají najíst :)

 

Zobání z nudy

Zobání z nudy by mělo být tabu. Tento způsob stravování je poměrně nebezpečný, jelikož člověk nevědomky může přijmout velmi vysoké množství kalorií. Pokud už k něčemu takovému dojde, zamyslete se nad tím, jestli jste se dostatečně najedli. Pokud pociťujete hlad, nebojte se znovu najíst. Někdy se stačí pouze napít a žaludek tak trošku obelstít.

 

Zdravé mlsání

Jestliže se chutí nezbavíte ani jedním způsobem, dopřejte si alespoň zdravou variantu mlsání:

  • čtvereček kvalitní hořké čokolády
  • čerstvé nebo sušené ovoce
  • trocha ořechů nebo semínek
  • celozrnnou sušenku
  • doma připravené müsli
  • bílý jogurt s trochou javorového sirupu
  • kousek müsli tyčinky bez polevy

Image: Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net


Hodnocení článku

Článek nebyl ještě ohodnocen.


Čtěte také:

Bramborové triky 
Broskev + kozí sýr = skvělá kombinace 
Kaše, kaše, kašičky... 
Léčivé obklady a náplasti...skoro k snědku 
Zázvorovo-citronové řezy z lístkového těsta 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!
+1 týden jídelníčku

 

2565NTB.jpg
  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce

 


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme

ZDRAVÁ KUCHYNĚ

2611MDI.jpg

  Ing. Iva Veselá
  nutriční poradce


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny