Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

02.05.2011 - Iva Veselá

Iontové nápoje - víte, jaký vybrat?

Nejen při fyzické aktivitě, ale také při horkých letních dnech je nutné tělu doplňovat tekutiny. Málokdo by totiž uvěřil, jak velké množství vody vypotíme. Potíme nejen vodu, ale přicházíme i o značné množství iontů, čímž dostáváme organismus do nerovnováhy. Situaci si lze jednoduše představit na motoru auta - pokud je v provozu dobře zahříván, pracuje správně. V opačném případě se přehřeje a zadře se. Obdobná situace se odehrává i v organismu.

Co iontové nápoje umí

doplnit nezbytně potřebné tekutiny
předcházet svalovým křečím (zejména u silových tréninků)
doplněnit minerály a ionty, které odchází z těla společně s potem
zvyšovat hladinu výkonu
zabraňují možnému kolapsu

Iontové nápoje

Nápoje můžeme rozdělit do skupin podle toho, jaké množství aktivních látek obsahují (jedná se zejména o ionty). Tyto koncentrace nápojů se porovnávají s krevní plazmou (tzv. osmolalita).

hypotonické - nižší osmolalita než krevní plazma
isotonické - stejná osmolalita
hypertonické - vyšší osmolalita než krevní plazma

Hypotonické nápoje

Jedná se o nejpoužívanější nápoje při fyzické zátěži. Jsou vhodné při takové zátěži, kdy z nás odchází opravdu velké množství potu a délka zátěže je delší než 1 hodina (běh, cyklistika,...). Důvod použití hypotonického nápoje je v tomto případě snadno vysvětlitelný. Velké množství potu, který z těla odchází, má nízkou koncentraci iontů - jedná se zejména o vodu. Možná vás tedy napadá, proč nesáhnout po izotonickém nápoji - je to z toho důvodu, že osmolalita nápojů je porovnávána s krevní plazmou, a tu nepotíme. My potřebujeme dostat zpět do organismu to, co z něj odchází, a to je voda. Právě potu nejvíce odpovídá hypotonický nápoj. V tomto případě se tedy jedná spíše o doplnění tekutin, než o výraznou manipulaci s ionty.

Isotonické nápoje

Ty najdou své využití tam, kde dochází k velkému pocení a doba zátěže nepřesahuje 1 hodinu (squash, tenis,...). Pot je daleko více koncentrovanější (ionty sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku) a nedochází k extrémně velkým ztrátám tekutin.

Hypertonické nápoje

Mají opravdu velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí.

V případě dotazů ohledně sportovní výživy nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce.

Obohacování nápojů

Mnohé nápoje nejsou pouze koktejly iontů s příchutí. Můžeme v nich najít např. jednoduché sacharidy, kreatin, aminokyseliny apod.

Iontové nápoje a rizika

Při konzumaci iontových nápojů je nezbytné si uvědomit, že se nejedná o "sladká pitíčka", která nám doplní organismus o ionty. Zaprvé to jsou při běžném pití vyhozené peníze a efekt nápoje minimální. Při častém pití iontových nápojů je vhodné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.