Výživová poradna

11.05.2009 - Iva Veselá

Jídelníček po 50-ce

Vítám vás tady.Přeji krásné jarní dny plné sluníčka.Chtěla bych se zeptat na jídelníček po 50.Za těch 5 let po padesátce jsem přibrala 10kg.A to jím málo a celkem zdravě.Nerada bych přibírala dále a taky ráda nějaké kilečko dole. Milca

Odpověď:

Základem úspěchu je pravidelnost ve stravování a správné složení potravy s ohledem na hladiny krevních cukrů. Je třeba, bez ohledu na to, zda mám či nemám zpočátku hlad, jíst po třech hodinách za stavu bdělosti. Aby nedocházelo k vzestupům krevních cukrů, je vhodná zařadit do každé porce bílkovinu. Ta je obsažená v mléčných výrobcích, mase, vejcích a luštninách. Čím vyšší obsah bílkovin v potravině, tím více Vás potravina zasytí. V denním jídelníčku pohlídejte pečivo, max. 1 ks denně, poloviční příloha a bohaté zastoupení zeleniny. Nezapomínejte na pitný režim, 0,3 l tekutin, neslazených na kg hmotnosti (s ohledem na sportoví aktivitu nebo roční období). Vhodně doplňte tělesnou aktivitu a sestavte si hlavně jídelníček podle svých chutí, s pocitem nejmenšího omezení. Co se týče KJ, tak obecně 1000 KJ snídaně, 400 až 500 KJ svačinky, nevynechávejte odpolední, 1500 večeře a oběd. Jezte dvě tři hodiny před spaním. Píši obecně, je vždy potřeba pracovat s klientem individuálně, dle jeho možností a potřeb.

Iva Veselá