Jóga ONLINE

Velbloud

Protahuje přední část těla včetně hrudníku, břišních svalů a kvadricepsu. Zlepšuje pružnost páteře a beder a dodává energii.

1. Klekněte si na kolena a tělo mějte vzpřímené, nárty na podložce a prsty nohou směřují vzad.
2. Vytáhněte trup nahoru a otevírejte hrudník. Ramena vytočte vzad, lopatky tlačte k sobě a prohněte záda.
3. Břišní svaly vtáhněte směrem vzad a pomalu se zaklánějte, až dosáhnete k patám, popř. podložky, přičemž prsty směřují vzad.
4. Ramena vytočte vzad, zvedněte hrudník a co nejvíce se prohněte. Boky tlačte dopředu, hlavu dozadu a vydržte takto 5 - 10 pomalých dechů.
5. Opřete se do kolena s mocným nádechem se vraťte do vzpřímené polohy, přičemž pánev zvedněte silou hýžďových svalů. Skončete v sedu na chodidlech.