Jóga ONLINE

Trojúhelník

Posiluje nohy a mobilizuje boky. Napíná trup a otevírá hrudník, což usnadňuje dýchání.

1. Postavte se do rozkroku, nohy rovnoběžně od sebe, špičky nohou směřují dopředu.
2. Levou nohu vytočte doleva, pravou nohu o 45° směrem doleva, ruce rozpažené.
3. S nádechem se vytáhněte doleva a s výdechem se předkloňte tak, aby levá ruka byla na zemi pod levým lýtkem a pravá ruka směřovala nahoru.
4. Vypněte se hrudníkem nahoru, pravou paži vytočte vzhůru dlaní vpřed.
5. Pupek vytočte vzhůru, otevřete hrudník a prociťujte spirálový zkrut.
6. S nádechem se protáhněte, s výdechem podporujte zkrut.
7. Zadní část těla spočívá v jedné rovině, jako byste měli hlavu, ramena a hýždě podélně se stěnou. Boky tlačte vpřed.
8. S výdechem uvolněte trup a vracejte se do stoje.
9. Opakujte na druhou stranu.