Jóga ONLINE

Pluh

Protahuje ramena a páteř, regeneruje nervovou soustavu a posiluje břišní orgány. Do této polohy lze přejít z pozice svíčky.

1. Lehněte si na záda na měkký povrch. Bradu přitáhněte k hrudníku a protahujte zadní stranu krku.
2. Kolena pokrčte k hrudníku, dlaně zapřete do podlahy a chodidla natáhněte za hlavu, přičemž nohy jsou natažené. Udržujte jednu linii hlavy, krku páteře a nohou.
3. Spojte dlaně a propleťte prsty a překulte ramena k vrcholkům.
4. Spusťte hýždě k podlaze a za pomocí břišních svalů spouštějte i nohy.
5. Pro uvolnění používejte protipozice - Výkrut břicha, Ryba, Předklon stranou s hlavou pod úrovní kolene.