Jóga ONLINE
Orel
- Posiluje nohy, kotníky a uvolňuje ztuhlá ramena. Zlepšuje balanc a stabilitu těla. Cvik se osvědčuje při duševní vyčerpání.
1. Z pozice hory přeneste váhu na pravé chodidlo a pravou nohu pokrčte.
2. Zvedněte levou nohu a oviňte ji špičkou okolo pravého lýtka.
3. Podřepněte, vtáhněte kostrč a protáhněte páteř vzhůru.
4. S nádechem předpažte, pravou paži přeložte přes levou do svislé polohy, lokty nad sebou, oviňte ruce a spojte prsty.
5. Ruce odtáhněte od obličeje a zároveň zvedněte lokty do výše ramen. Ramena mějte uvolněná, ale lopatky tlačte dolů. Vydržte 5 dechů,
6. S nádechem uvolněte a opakujte na druhou stranu.
7. Podobný cvik opakujte s nohou opřenou o druhé koleno (viz. obrázek).
