Jóga ONLINE

Holub

Zlepšuje pružnost páteře, otevírá hrudník, hrdlo, kvadriceps a posiluje břicho. Protahuje také bederní, kyčelní a stehenní svaly.

1. Z pozice Hrdina v lehu si lehněte na záda.
2. Ohněte ruce a vedle hlavy se opřete dlaněmi, prsty směřují k chodidlům.
3. S nádechem se zdvihněte, aby hlava visela nad podložkou. Vypněte boky, hrudník a co nejvíce se prohněte.
4. Položte lokty na podložku a posuňte je blíže k sobě. Hlavu tlačte vzad a položte jí na podložku.
5. V pozici setrvejte podle výdržte a dýchejte dlouho a klidně.
6. S výdechem se vraťte do pozice Hrdina v lehu.