Články
02.06.2010 - Iva Veselá
Redukce váhy
Vězte, že neexistuje univerzální krátkodobá ani vždy působící dlouhodobá „redukční dieta"! Uvědomte si, že účinná bude teprve výživa, která je založena na jednoduchosti a vychází z níže uvedených doporučení:
- Naučte se nakupovat potraviny na základě prostudování jejich etikety. Vyhledávejte ty které obsahují co nejméně jednoduchých cukrů a tuků současně.
- Přemýšlejte o jídelníčku - zkuste si ho naplánovat několik dní dopředu. Bude se vám lépe nakupovat a především se vyhnete nákupu zbytečného množství základních potravin.
- Nepoužívejte ztužené pokrmové tuky, nemusíte se však zcela vyhýbat čerstvému máslu. Konzumujte v podstatě bez omezení a bez obav olivový olej.
V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!
- Omezte na minimum konzumaci uzenin a tučného vepřového masa. V prvním případě se jedná o prokazatelně zdraví škodící potraviny, ve druhém o nadměrné množství energie.
- Nikdy nekonzumujte přepálené tuky (to znamená ani olivový olej) ani ztužené tuky a ty kromě toho nikdy ve formě sladkostí na straně jedné a slaných pochoutek na straně druhé.
- Zvyšte konzumaci zeleniny, a to jak syrové, tak přirozeně kysané, ba dokonce i tepelně zpracované (nikoliv však sterilované)
Doporučení
- Zásadním způsobem omezte konzumaci chleba a pečiva. V konzumovaném sortimentu dbejte na přítomnost celozrnných obilnin. Nejezte klasické slazené „snídaňové cereálie" s výjimkou prosa, pohanky, ovsa a rýže, které si připravíte sami doma.
- Nestravujte se v podnicích „fast-food" nebo v nich nejezte hranolky, hamburgery a jiná smažená jídla. Jistě i zde najdete salát s krutony.
- Pravidelně si dopřejte mořské ryby včetně tučnějších druhů. Znamená to alespoň 2x týdně.
- V rámci jednoho jídla nekombinujte předkrm, hlavní chod a moučník.
- Kdykoliv je to možné, snídejte! Ale nikdy nejezte těsně před spaním, tím méně sladkosti.
- Musíte velmi výrazně snížit příjem jakýchkoliv sacharidů, nejvíce však jednoduchých cukrů.
- Nikdy mezi jídly nedělejte pauzu delší než 5 hodin. Musíte jíst 5-8x denně relativně malé porce.
- Hlavními zdroji cukrů musí být zelenina, občas luštěniny, nutné je omezit na minimum konzumaci moučných produktů a jakýchkoliv sladkostí.
- Pokud máte rádi snídaňové cereálie, připravujete si je doma sami pokud možno z bio surovin a ze sortimentu proso, pohanky, oves. Jestliže jsou ve formě vloček, nesmíte je dlouho vařit.
- Pokud máte rádi chléb, naučte se konzumovat pšeničný šrotový(graham) nebo celozrnný celožitný. Pokud máte rádi těstoviny, používejte co nejčastěji buď vaječné, nebo rýžové. Jde o to, že tyto potraviny mají nízký glykemický index.
TIP
Toto jsou obecná doporučení, bez kterých se při redukci váhy neobejdete. Zkuste tedy pro začátek začít dodržovat tyto rady, pomocí nichž se naučíte základům správné životosprávy. V příštím článku vám představíme zřejmě nejúčinnější dietu, která je známá, už se těšíte?
Hodnocení článku
Hodnotilo 13 čtenářů průměrem 3.85 bodů z pětiČtěte také:
10 praktických tipů pro úbytek váhy9 potravin pro zrychlení metabolismu a hubnutí
Největší dietní mýty
Pohankový koláč s lesním ovocem
Tuky a hubnutí
