Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

22.02.2009 - Iva Veselá

Hubneme cvičením

Kdo chce zhubnout, musí si hlídat svou stravu - to je základ. V druhém kroku musí také něco dělat pro svoji postavu. Tělo lze trénovat a tvarovat efektivně a vždy nás to nemusí stát velkou dřinu. Nejlepší je si ze cvičení udělat zábavu. Poradíme vám jednoduché cviky, které můžete cvičit prakticky kdekoli a kdykoli. Každé cvičení přináší výsledky, tak nevěšte hlavu, neztrácejte čas a zkuste je zakomponovat do svého běžného dne. Čas na krátké cvičení se v tomto případě najde vždy.

Trénink pro spalování a výdrž

Nejefektivnější je chůze do schodů. Zapomeňte na výtahy a eskalátory. Všude choďte pěšky. Nejen že chůze do schodů velmi efektivně spaluje tuky, ale zároveň rozproudí oběhový systém. Pěstujete si fyzičku k vytrvalostním sportům. Posilujete stehna i břišní svalstvo.

Posílení lýtek

Kdo z nás netouží po krásných vypracovaných lýtkách bez křečových žil? Při čištění zubů, líčení nebo mytí nádobí nemusíte zahálet. Postavte se na špičky a trénujte lýtka. Překlápějte se střídavě na paty, až vás budou lýtka pálit.

Posílení hýždí

Proč při sezení neposilovat a nezpevňovat hýžďové svaly? Nejméně na půl minuty zatněte hýžďové svalstvo a povolte. Můžete střídat zatnutí s povolením po 1 sekundě. Hýžďě tímto cvičením skvěle tvarujete a posilujete.

Pevné poprsí

Další hříšnou partií je dekolt. Cvičení je přitom tak jednoduché. Stačí sepnout dlaně k sobě jakoby jste se modlili a zatlačte dlaně do sebe co nejvíce můžete. Vydržte tak dlouho, dokud se vám ruce nebudou třást. Cvik několikrát opakujte.

Pevné břicho při sezení i stání

Nejen při chůzi, ale i při sezení v kanceláři se snažte mírně zatahovat břicho dovnitř. Nejen že břicho takto velmi dobře posilujete během celého dne, ale i o mnoho procent zlepšíte svůj vzhled. Zdokonalujte si také rovný postoj. Další variantou je zvedání nohou při sezení na židli. Vydržte takto alespoň 5 hlubokých a pomalých nádechů a výdechů a povolte. Cvik opakujte několikrát za den nebo hned po sobě.

Foto: Moi-momi.com